صحةالمرأةالنباتية حيث منعسرالطمثإلىالسرطان،تلعبالهرموناتالجنسيةأدوارًارئيسيةفيالعديدمنالاضطرابات،أظهرتالأبحاثعلىمدىالعقدينالماضيينأنتركيزونشاطالهرموناتالجنسية،وخاصةهرمونالاستروجين،يتمتعديلهمابشدةعنطريقالأنظمةالغذائيةقليلةالدسموالنباتية،ممايؤديإلىإمكانيةاستخدامالتغييراتالغذائيةفيالتدخلاتالطبية، منالممكنأنتزداداحتياجاتالبروتينمعتقدمالعمروأنالقليلمنالبروتينقديكونمفيدًافيالحفاظعلىكتلةالعضلاتوالعظام.
صحةالمرأةالنباتية
- تحتاجالنساءإلىكميةأقلمنالحديدمعتقدمهنفيالعمر.
- قديكونهذامصدرقلقلمنيتناولوناللحوموالذينقديكونونمعرضينلخطرالحصولعلىالكثيرمنالحديدبعدانقطاعالطمث،ولكننظرًالأنامتصاصالحديدمنالأطعمةالنباتيةيتمتنظيمهبشكلأفضل،فقدتتمتعالنساءالنباتياتبميزةفيهذاالصدد.
- علىالرغممنقلةالأبحاثحولهذاالموضوع،إلاأنالدلائلتشيرإلىأنالنباتيينلديهممستوياتأقلمنهرمونالاستروجينفيالدم،لذلكقديواجهونانتقالًاتدريجيًاإلىسناليأس.
ماأبرزالأساطيرحولصحةالمرأةالنباتية؟
- ربماتكونواحدةمنأبرزالأساطيرحولالنساءالنباتياتهيأنهنجميعًانحيفات.
- صحيحأنمؤشركتلةالجسمللنباتيينأقلفيالمتوسط ،لكنهذالايعنيأناتباعنظامغذائينباتيصحيسيؤديتلقائيًاإلىخسارةالنساءللوزن.
- في حديثنا عنصحةالمرأةالنباتية فمنالمؤكدأنالعديدمنالنساءيفقدنالوزنعندماينتقلنإلىنظامغذائينباتي،لكنفقدانالوزنيعتمدأيضًاعلىشكلالنظامالغذائيللمرأةقبلأنتصبحنباتية،إلىجانبعددلايحصىمنالعواملالوراثيةوالبيئية.
- إدارةالوزنمعقدةللغايةوفهمنالهايجب أن يتطورباستمرار.
إدارةالوزنهيمشكلةساخنةفيالمجتمعالنباتي
- الحقيقةهيأنالنساءوالرجالالنباتيينيأتونبجميعالأشكالوالأحجام.
- الشيءالجميلفيالنظامالنباتيهوأنهيتجاوزقضاياالوزنوحجمالجسم.
- منالمرجحأنيؤديتناولالمزيدمنالأطعمةالكاملةإلىتحسينصحتكبأيحجم،ولكنهيحققأيضًافوائدكبيرةفيمايتعلقبعلاقتنابالبيئةوالحيوانات.
- يمكنللجميعجنيهذهالفوائد.
أساسياتالتغذية من أجل صحةالمرأةالنباتية
تعدإدارةالارتفاعالمفاجئفيسكرالدموالغطسأحدأهمالأشياءالتييمكنناالقيامبهامنأجلصحتناالإنجابيةوالعامة،خاصةًإذاكنتتعانيمنمتلازمةتكيسالمبايضأومقاومةالأنسولين.
- لحسنالحظ،تميلالأطعمةالنباتيةإلىأنتكونغنيةبالألياف،والعديدمنهاغنيبالبروتينوالدهونالصحيةأيضًا.
- كلذلكمذهلفيإبطاءسرعةتكسيرالأطعمةوامتصاصها،هذايسمحبارتفاعوهبوطأكثرلطفًاوأقلدراماتيكيةفينسبةالسكرفيالدم.
- منخلالالحفاظعلىاستقرارنسبةالسكرفيالدم،يمكنكتحسينصحةالبويضة،ودعمالتبويضالصحي،والمساعدةفيتنسيقهرموناتك.
- انتبهيبشكلخاصلمصادرالبروتينودهونأوميغا 3 وفيتامينب 12 وفيتاميندوالكالسيوموالحديدوالزنكوالسيلينيومواليود.
- الكالسيوم معدنمهملصحةالعظام،يمكنالعثورعليهفيالشوفانوالجوزوبذورالسمسموالبقولوالخبزوالفواكهالمجففة.
- فيتامينب 12مهم.
- قديكونمنالصعبالحصولعلىمايكفيمنفيتامينب 12 أثناءاتباعنظامغذائينباتي.
- لذلك،منالمهمأنتكمليأوتخططيلنظامكالغذائيليشملأطعمةمثلحبوبالإفطارالمدعمةبفيتامينب 12،أومشروباتالصوياغيرالمحلاةالمدعمةبفيتامينب 12 أومستخلصاتالخميرة، ابحثي عنهم فمن المهم الحصول على ذلك الفيتامين.
