الإقلاع عن التدخين في رمضان من الأشياء المتشابكة والتى دائما عندما نتحدث عن أحد الموضوعين تجد أن الآخر لا بد وأن يذكر وذلك لسبب بسيط وهو أن رمضان هو أفضل فرصة للإقلاع الفرد عن التدخين وعدم العودة لها مرة أخرى, بسبب فترات الصيام الطويلة التي يقوم بها المسلم في نهار شهر رمضان كما انه لايوجد وقت كافي في الليل للتدخين بصورة كبيرة الإقلاع عن التدخين في رمضان, و كما ان يحاول الكثير من النّاس الإقلاع عن التدخين ولكنّهم لا يستطيعون ذلك، أو من الممكن أنهم حاولوا كثيراً، ولكنّهم بعد فترة من الزمن عادوا إلى التدخين؛
لهذا يرى أطباء ومختصون بأن رمضان يمثل فرصة مناسبة للراغبين في الإقلاع عن التدخين، لأن ساعات الصوم الطويلة تعطي فرصة مهمة للمدخنين من أجل ترك السجائر.
وقبل الدخول في تفاصيل آلية توظيف شهر الصوم كبرنامج متكامل للإقلاع النهائي عن التدخين، تجدر الاشارة إلى أن استجابة الجسم للتدخين تختلف من شخص لآخر، وأعراض الإقلاع عن التدخين تختلف بحسب طبيعة الجسم، فمن المدخنين من لا يعاني من أية أعراض جسدية بعد ترك التدخين، وهذه الفئة من المدخنين تقتصر صعوبة الإقلاع لديهم على عوامل نفسية تتعلق بالتدخين كعادة سلوكية يومية لا أكثر.
وهناك فئة من المدخنين يصعب عليهم الإقلاع عن التدخين لأسباب نفسية وجسدية معاً، ويعانون من أعراض جسدية تبدأ منذ الساعات نظرتيى لترك التدخين، لهذا فالأجدر بهم الاستفادة من شهر رمضان كبرنامج صحي متكامل يساعدهم على الإقلاع تدريجياً عن التدخين.
قد يهمك:- نصائح هامه فى نهار رمضان 1444
الإقلاع عن التدخين في رمضان
فى رمضان تستطيع الصوم عن الأكل والشرب وجميع العادات الغير محببة وهذا لانك تكون منشغلا بالعبادات لأن هذا الشهر هو أفضل فرصة للتقرب من الخالق لذلك تلقائيا تحد نفسك تبتعد عن كل فعل ما نهى الله عنه خلال هذا الشهر والتى من ضمنها التدخين الإقلاع عن التدخين في رمضان.
قد يهمك:- أهمية سحور أول يوم رمضان وامثله لوجبات السحور
هناك أشخاص يعتقدون أن لا علاقة بين التدخين ورمضان ووجهة نظرهم تكمن فى أن بطبيعة الحال لن يقوم الشخص بالتدخين أثناء نهار رمضان لكن هذا خاطئ فترة صيامك لعدة ساعات طويلة عن التدخين لأنها بالطبع من المفطرات تعني أنك قادر عن الاستغناء عنها لعدد الساعات المتبقية من اليوم وهكذا يبدأ الأمر تخلي ساعات ثم ايام ومن ثم عدم لمسها مجددا ومن هنا يتضح أن رمضان هو أفضل وسيلة للتخلص من التدخين لذلك يحظى موضوع التدخين وشهر رمضان أهمية كبيرة ويكون هو الشاغل نظرتي للمدخنين الذين يرغبون فى الإقلاع نهائيا.
رمضان هو أفضل فرصة للإقلاع عن التدخين
كما اشرنا أن التدخين ورمضان من المواضيع الأساسية في شهر رمضان ولذلك إليك عدة خطوات لجعل هذا الشهر بداية الطريق الى الاقلاع.
قد يهمك:- كم باقي على رمضان 2023 متي موعد اول يوم رمضان 1444
بجانب صيامك عدة ساعات والتي بالطبع تشمل صيامك عن التدخين لذا عند بداية وقت الفطور عليك اولا بشرب أكبر قدر من الماء حتى تشعر بالامتلاء والشبع ويجعل من فكرة تدخين السجائر أمر غير محبب.
دائما ذكر نفسك بأن هذا الوقت هو فرصتك الوحيدة ولن تتكرر إلا مرة واحدة فى السنة ايضا الخوف من غضب الله فى هذا الوقت بفعل ما حرمه الله يساهم فى الابتعاد عنها.
نصائح عامة لترك التدخين نهائيا
قد يهمك:- ما هو شهر رمضان وفوائد الكثيرة ولماذا سمي شهر رمضان بهذا الاسم
يمكن أن تحافظ على صحتك عندما تتوقف عن التدخين خصوصاً في شهر رمضان حيث انه يكون فرصة كبيرة جداً المدخنين أن يقلعوا عن التدخين في شهر رمضان وهذا للكثير من الأسباب, وتعتبر علاقة التدخين ورمضان هي علاقة عكسية حيث أن التدخين يقلل بشكل كبير في شهر رمضان المبارك كما يمكن أن يقلع المدخن بشكل كلى عن التدخين في شهر رمضان المبارك.
الإقلاع عن التدخين في رمضان إذا كان يريد المدخن أن يقلع عن التدخين في رمضان أو حتى في أي وقت آخر فإنه يستطيع أن يتبع النصائح التالية:
- لا تقم بترك التدخين مرة واحدة في الجسم يتكيف مع وجود العادة لفترة طويلة لذا عليك تقليل العدد من خمس سجائر الي اثنان مثلا وهكذا إلى أن تصبح سيجارة واحدة ومن يسهل على الجسم الإقلاع عنها .
- اذا كانت رغبتك فى ترك التدخين ضعيفة إذا عليك تقويتها لمجرد أن الفكرة خطرت ببالك لا تتركها تذهب فورا دون المحاولة لذا عليك بعدم الاجتماع لأصدقائك المدخنين أثناء فترة الإقلاع بجانب أن كل ما تخطر فكرة إشعال سيجارة عليك بإلهاء عقلك بأشياء أخرى.
- الاهتمام بمظهرك أمام الآخرين نظافة الأسنان ورائحة الفم المنعشة والتى سوف تبتعد عنك إذا عدت مرة أخرى التدخين.
- ومع مرور الوقت ستجد نفسك أن تبتعد كليا عن أماكن التدخين وكل ما هو له علاقة به بل ستقوم ينصح الآخرين الابتعاد عنها بعد احساسك الجديد منذ الاقتلاع عنها .
خطوات للإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان:
- يجب التفكير في مساوئ التدخين الصحية والمادية، و اغتنام فرصة الصيام خلال شهر رمضان من أجل التوقف عن التدخين؛
- يجب استشارة الطبيب أو المراكز المختصة التي تساعد على الاقلاع عن التدخين، وذلك من أجل الاستعانة بأدوية الإقلاع عن التدخين و التقليل من أعراض ترك التدخين؛
- ترك التدخين هو قرار مدعم بتخطيط سليم، لهذا ينصح الاشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين في رمضان بشرب الكثير من الماء عند الإفطار؛
- لتجنب الارق أو التوتر عند موعد النوم يجب على الشخص الذي ينوي الاقلاع عن التدخين أن يمارس أنشطة يرغب فيها كالقراءة أو مشاهدة التلفاز، الرياضة ؛
- يحتاج المدخن إلى فترة تهيئة من 3 أيام إلى أسبوع، يقلّل خلالها عدد السجائر اليومية تدريجياً إلى أقصى حدّ ممكن، وعلى سبيل المثال، يمكن تأخير السيجارة نظرتيى في اليوم إلى ما بعد الفطور بعدة ساعات؛
- يفضّل البدء بفترة الاستعداد للتوقف عن التدخين قبل بداية رمضان لتصبح الأيام نظرتيى من الصيام أسهل على المدخن للتقليل من التدخين؛
- يجب وضع خطة لاستبدال عادة التدخين في هذه الأوقات بعادات أخرى تشغلك عنها، مثلا المشي لمدة ربع ساعة أو الانشغال بالألعاب الإلكترونية على الهاتف، أو تناول قطعة فاكهة أو مضغ العلكة…
- يجب إزالة كل ما يذكر بالتدخين من المنزل والسيارة ومكان العمل، كما يجب التخلص من روائح الدخان من بيتك وسيارتك؛
- يجب تجنب الأماكن التي يكثر فيها المدخنون، كما يجب اخبار العائلة والأصدقاء عن قرار بدء الإقلاع عن التدخين، واطلب منهم أن لا يدخنوا أمامك.
- ابدأ برنامجا رياضيا، لأن الرياضة قد تقلل من رغبتك في التدخين، كما أنها تفيد في تجنب زيادة الوزن التي تعدّ من أبرز أعراض ترك التدخين، وتساعد كذلك في تعديل المزاج و التقليل من حدّة الاكتئاب؛
- يفضّل غسل الأسنان عند طبيب الأسنان للتخلّص من تراكمات السجائر، لتكون نظافة الأسنان حافزا لعدم العودة إلى التدخين؛
- يجب تنظيف الأسنان بشكل يومي لإبعاد الرغبة في التدخين؛
يمكن أن يتم استغلال شهر رمضان الكريم في ترك التدخين بصورة جيدة جداً عليك فقط ان تعقد عزمك على ان تقوم بهذا الامر.
قد يهمك:- الدعاء الخامس والعشرون من شهر رمضان
