الفيتامينات مهمه جداً لبناء الجسم والحفاظ على الجسم والشعر والبشره بصحه جيده ففي فيتامين أ للبشرة الدهنية فيتامين أ هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون وغير القابلة للذوبان في الماء، وهو من الفيتامينات المهمة لصحة جسم الإنسان في جميع مراحل تطوره المختلفة، وهو اسم “مجموعة من الروتينويدات”
الإجراءات الروتينية للبشرة
- مثل: الريتينول، الريتينيال، حمض الريتينيول، حمض الريتينويك، والكمية الموصى بها من فيتامين أ للأطفال أقل من ستة أشهر هي 400 مجم.
- في حين أن الزيادة إلى 500 مجم للأطفال الأكبر سنًا بالنسبة للأطفال من عمر 1 إلى 12 عامًا والمراهقين والبالغين.
- يجب أن تكون كمية فيتامين أ في نظامك الغذائي اليومي خلال الوجبات الثلاث 900 مجم.
- فيتامين (أ) للبشرة الدهنية في الستينيات اكتشف العلماء فائدة فيتامين (أ) في محاربة علامات الشيخوخة.
- حيث أنه يثخن الطبقة الداخلية من الجلد.
- بحيث تشتد الطبقة الخارجية، ومنذ ذلك الحين أصبح فيتامين أ مادة أساسية في صناعة مستحضرات التجميل.
- والعناية بالبشرة، لتأثيره على الجلد، وخاصة الدهنية.
ماذا يفعل فيتامين أ للبشرة الدهنية
- يقلل من إفرازات الدهون التي تسبب انعكاسات غير سارة على الجلد، ويمنع ظهور البثور وحب الشباب والرؤوس السوداء خاصة حول الفم والذقن.
- تجدر الإشارة إلى أنه يجب استهلاك كميات معينة، وإذا كانت توفر الخصائص المطلوبة لهذا الفيتامين، والاعتماد الكلي على استهلاك المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين.
- خاصة أنها توجد بنسب عالية في غذاء الإنسان اليومي دون الحاجة، لاتباع نظام غذائي معين.
- وهنا قائمة بأهم الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين في الكمية من كبد دجاج مطبوخ 780 ميكروغرام.
- جزر طازج 601 ميكروجرام، نصف كوب سبانخ مطبوخة 472 ميكروجرام، شمامه متوسطة الحجم (467 ميكروغرام).
- حجم بيضة كبيرة مطبوخة 85 ميكروغرام، حبة مانجو 79 ميكروجرام، 1 كوب جريب فروت 140 ميكروجرام 68 ميكروجرام من الحليب كامل الدسم.
أعراض نقص فيتامين أ
- مشاكل الجلد هي أولى علامات شيخوخة الجلد على الوجه والرقبة.
- ومن المعروف أن المنطقة فوق الركبة وأعلى الفخذ من أكثر المناطق تضررا لنقص فيتامين أ.
- هكذا تبدو البشرة خشنة وصلب وجاف والتهاب العين مع مشاكل في الرؤية.
- وتساقط شعر فروة الرأس بسبب خلايا فروة الرأس الجافة، تسبب انسداد الشهية والتهاب مجرى منطقة البول.
