رجيمبدونرياضة يبحث عنه العديد ، لكييقومونبتنفيذهلإنقاصالوزنالزائدلديهم، وفينفسالوقتيريدونالابتعادعنممارسةأيرياضة، ويكونذلكيكونعنطريقالتحكمفيكميةالسعراتالحراريةالتييأخذهاالجسم.
رجيم بدون رياضة في اسبوع
منيقومباتباعهذاالنظام، فسوفيخسرمنالوزنحوالي 4 كيلوجرامفيالأسبوعالواحد، وذلكعنطريقتقليلالسعراتالحراريةالتييتناولهافياليوم، ويتماستبدالالأطعمةالغنيةبالدهونبأطعمةأخرىغنيةبالبروتيناتوالأليافمثلالخضرواتوالفاكهة.
ويجبأيضًاتناولالأطعمةالمصنعةمنالحبوبالكاملة، ومنتجاتالألبان لاتكونكاملةالدسمولكنإماقليلةأومنزوعةالدسم.
مجموعالعناصرالغذائيةالمتناولةفيالرجيم
عندتناولالغذاءفينظامالرجيم مندونممارسةرياضةلابدمنمعرفةهذهالجراماتواتباعهاعندتكوينالوجبات، للسرعةمنإنقاصالوزن.
- الدهونتكونمن 33 إلى 58 جرام.
- البروتيناتتكونمن 46 إلى 65 جرام.
- الكربوهيدراتتكونحوالي 130 جرام.
- الصوديومويكونمن 20 إلى 36 جراموكذلكيكونالسكر.
- الكوليسترولويكونمن 200 إلى 300 جرام.
- الأليافوتكونمن 28 إلى 33.6 جرام.
- الدهونالمشبعةلابدأنلاتزيدنسبةاستهلاكهافياليومعن 15 جرام.
نظامالرجيم
لابدمناتباعهذاالنظاملمدةأسبوعلكييحققنتيجةمرضية، ودخولالسلطةالخضراءبكثرةفيالطعام.
الفطار
- 1 كوبزباديبدوندسم.
- 2 بيضةمسلوقة.
الغداء
- طبقمنالسلطةالخضراءويكونكبيرالحجم.
- ربع دجاجةأوسمكةمشويةأوشريحةلحممشوية، أوأينوعطعامغنيبالبروتينات.
العشاء
- 1 كوبزباديمنزوعالدسم.
- ثمرةواحدةفاكهةمنالمسموحة.
- الامتناعالتامعنأيوجبةمنالوجباتالخفيفة.
نصائحغذائيةللبدءفينظامرجيم
يوجدبعضالنصائحالتييجبتنفيذهاعنداتباعنظامرجيم لكييعطيالنتيجةالتيترضيك، ومنهذهالنصائح
- شربالماءبكمياتكبيرة.
- منعتناولالسكر، لأنهمنالأسبابالقويةالمؤديةلزيادةالوزن، والإصابةبعددمنالأمراضالمختلفةكمرضالقلبومرضالسكريفيدرجتهالثانية.
- عدمشربالقهوةالمضافإليهاكريمر، واستبدالهابالقهوةالسوداءفقطبدونإضافات، لأنهاتزيدمنعمليةالأيض، وترفعمنالحرقبالجسم.
- عدمتناولأيكربوهيدراتمكررةمثلالمكرونةوالأرز، لأنهاتزيدمننسبةالسكرفيالدم، ممايزيدمنالإحساسبالجوعوتناولالمزيدمنالطعام.
منالشروطالواجبتوافرهاعنداتباع رجيم بدون رياضة
- تناولالأليافبكثرة، لأنهاتعطيشعوربالشبع.
- تناولالكثيرمنالخضرواتوالفاكهة، لأنهاتحتويعلىنسبةعاليةمنالألياف، والقليلمنالسعراتالحرارية، ونسبةعاليةمنالماءالمفيدللجسم.
- تناولالبيضوالشوفانوالسردينوالكينواوزبدةالمكسرات، والتيتعدمنالبروتينالمفيدللجسم، ممايشعرالبروتينبالشبع، ويقومأيضًابتنظيمالشهية.
نصائحلشدالبشرةبعدالرجيم
يوحجدبعضالنصائحلابدمناتباعهالكيتمنعمنحدوثالترهلاتالتيتظهربالجسمبعداتباعنظامرجيم، وهي
- عدمخسارةالوزنبصورةسريعة، فلابدمناتباعالأنظمةالتيلاتقومبإنقاصالوزنسريعًا.
- الحفاظعلىرطوبةالجسموعدمجفافه، وذلكعنطريقشربكميةكافيةمنالماء.
- الحفاظعلىتناولالأطعمةالغنيةبالبروتيناتللحفاظعلىنضارةالبشرة، وتكونفيالألبانمنزوعالدسموالبيضوالخضرواتوالفاكهة.
- ممارسةالرياضةبشكلمنتظم، وذلكمعاتباعالنظامالمناسب.
هذهكانتكافةالمعلوماتوالشروطوالنصائحعنرجيمبدونرياضة التي يود التعرف عليه العديد من الأفراد لفقدان وزنهم دون تعب او ملل.
