جدول حرق السعرات الحرارية المشي؟

يعتبر المشي من أسهل التمارين لأنه لا يتطلب أدوات خاصة أو مواقع محددة أو تكاليف عالية لإكمالها ، لذلك إذا أراد الشخص التمرين فكل ما عليه فعله هو الخروج إلى كل مكان ثم يبدأ المشي حسب المسافة والوقت الذي يريده ، ورغم بساطته إلا أنه مفيد مثل الرياضات الأخرى.

جدول حرق السعرات الحرارية المشي؟

كيف يحرق المشي السعرات الحرارية 

• إذا قمت بحرق 3500 سعرة حرارية ، فسوف تفقد نصف كيلوغرام من دهون الجسم.
• يحافظ المشي على صحة الجسم ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
• معدل فقدان الوزن يعتمد على النسبة المئوية للسعرات الحرارية المحروقة وكمية النشاط البدني.
• يعتمد عدد السعرات الحرارية المفقودة على المدة التي تستمر فيها في المشي وشدة التمرين.

كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي 

يجب أن تعرف وزن الشخص وسرعة المشي ، واستخدم ذلك كأساس لتحديد عدد السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة أثناء المشي.

أولاً : إذا سافر شخص يزن 100 رطل 4 أميال في الساعة: احرق 3.9 سعرة حرارية في دقيقة واحدة ، ما يعني حرق 39 سعرة حرارية بعد 10 دقائق.

ثانيًا : إذا سافر شخص يزن 120 رطلاً 4 أميال في الساعة: أحرق 4.7 سعرة حرارية في دقيقة واحدة ، ما يعني حرق 47 سعرة حرارية بعد 10 دقائق.

ثالثًا : إذا سافر شخص يزن 140 رطلاً 4 أميال في الساعة: يعني حرق 5.5 سعرة حرارية في الدقيقة أنه تم حرق 55 سعرة حرارية بعد 10 دقائق.

رابعًا: إذا سافر شخص يزن 160 رطلاً 4 أميال في الساعة: يحرق 6.3 سعرة حرارية في الدقيقة ، ما يعني أنه بعد 10 دقائق ، يتم حرق 63 سعرة حرارية.

خامساً: إذا سافر شخص يزن 180 رطلاً 4 أميال في الساعة: يحرق 7.1 سعرة حرارية في الدقيقة ، مما يعني أنه بعد 10 دقائق ، يتم حرق 71 سعرة حرارية.

سادساً: إذا سافر شخص يزن 200 رطل 4 أميال في الساعة: يعني حرق 7.8 سعرات حرارية في الدقيقة أنه تم حرق 78 سعرة حرارية بعد 10 دقائق.

سابعاً: إذا سافر شخص يزن 220 رطلاً 4 أميال في الساعة ، يحرق 8.6 سعرة حرارية في الدقيقة ، ما يعني أنه بعد 10 دقائق ، يتم حرق 86 سعرًا حراريًا.

أهمية رياضة المشي

• تعمل على تحريك عضلات الجسم ، وبالتالي تنشيط نشاط وحيوية العضلات والجسم بأكمله. التخلص من الطاقة السلبية في الجسم مثل التوتر والقلق وإفراز الهرمونات.
•  القضاء على انتفاخ البطن عن طريق التخلص من الغازات الضارة في الجسم.
• حماية القلب والرئتين من الأمراض المختلفة التي قد تصيبهما.
• حماية الجسم من أعراض الشيخوخة المبكرة والحفاظ على صحة العظام. يمكن أن يحرق الدهون ، لذلك فهو يساعد على إنقاص الوزن وحماية الجسم من السمنة.
• إنه يعزز الذاكرة ويحسن قدرة الدماغ ويحسن قدرته بشكل كبير.
• تعزيز الصحة الجنسية ، وخاصة عند الرجال ، والحد من الإصابة بالعجز الجنسي.
• يمكن أن يحمي جسم الإنسان من مرض السكري وأنواع مختلفة من السرطان.

كيفية ممارسة رياضة المشي بشكل صحيح 

• يوفر المشي في الهواء الطلق المشمس فيتامين د لجسم الإنسان.
• الابتعاد عن أشعة الشمس الضارة عند الظهيرة.
• اضبط وقت المشي بسرعات مختلفة للمساعدة في إنقاص الوزن.
• احرص على عدم المشي فور تناول الطعام لتجنب الآثار السلبية على جسمك.
• اشرب كمية كافية من الماء قبل المشي أو بعده وليس عند المشي.
• اشرب بعض عصير الفاكهة الطبيعي بعد المشي للمساعدة في حرق الدهون.
• لا تنحني عند المشي ، افرد ظهرك لتقوية العضلات.
• المشي بخفة لتقوية عضلات اليد.
• ارتداء ملابس صحية غير ثقيلة ويفضل الملابس القطنية الخفيفة.

إنقاص الوزن من خلال المشي 

إذا أراد الشخص أن يفقد 20 كيلوجرامًا من وزنه ، فعليه أن يحرق ما لا يقل عن 250 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم ، وإذا لم ينجح المشي بمفرده فمن الأفضل استخدام نظام غذائي يركز على الأكل الصحي ويساعد على إنقاص الوزن.