التغذيةخلالدورتكالشهرية حيث يعانيالعديدمنالنساءمنأعراضغيرمريحةأثناءالحيض،يمكنلبعضالأطعمةأنتقللمنهذهالأعراض،فيحينأنالأطعمةالأخرىيمكنأنتجعلهاأسوأ، تشملهذهالأعراضالمغص، الصداع، غثيان، إعياء، إذاواجهتيأيًامنهذهالأعراض،فإنإضافةبعضالأطعمةإلىنظامكالغذائيوالتخلصمنالأطعمةالأخرىيمكنأنيساعدكعلىالشعوربالتحسن.
طريقة التغذيةخلالدورتكالشهرية
- تساعدبعضالعناصرالغذائيةفيدعمإزالةالسموممنالهرمونات،أوالتأثيرعلىنشاطالهرموناتأوتعزيزإنتاجها.
- يساهمأيضًاالحفاظعلىمستوياتالسكرفيالدمفيتوازنالهرموناتبشكلعام،ممايساعدعلىتقليلتقلباتالمزاجوإدارةالوزنوالنوموالرغبةالشديدة بهبشكلأفضل.
- للقيامبذلك،حاوليتناولوجباتمتوازنةمليئةبالأليافوالبروتينعلىفتراتمنتظمة،وانتبهيلأنواعالسكرياتوالكربوهيدراتالتيتتناولينها.
- يعدهذاأيضًاوقتًامناسبًامنالشهرلتقليلالكافيينوالكحول،حيثيمكنأنتؤديهذهالمنشطاتإلىتفاقممتلازمةماقبلالدورةالشهريةممايؤديإلىالقلقوتقلباتالمزاج.
التركيزعلىالطعام: أضيفي بعضالعناصرالغذائية
- فيبدايةالدورة،تكونهرموناتنافيأدنىمستوياتهالأنهاتعملعلىالتخلصمنبطانةالرحم.
- بسببهذاالانخفاضالهرموني،منالمرجحأنتكونمستوياتالطاقةمنخفضة،لذاادعميالجسمبالكثيرمنالمياهالمفلترةوالأطعمةالغنيةبالمغذياتوالتيتحافظعلىاستقرارمستوياتالطاقةوالسكرفيالدم.
- يمكنأنيساعدالمزيجالجيدمنالبروتيناتالخاليةمنالدهونوالدهونالصحيةوالكربوهيدراتالتيتحتويعلىنسبةمنخفضةمنGI،مثلالخضرواتعلىدعمعمليةالطمثكثيفةالاستهلاكللطاقة.
- إذاأمكن،قوميبتضمينالأطعمةالمطبوخةلأنهاقدتكونأسهلفيالهضم،لأنبعضعملياتالتكسيرقدبدأتبالفعل.
- في حديثنا عنالتغذيةخلالدورتكالشهريةقوميبتضمينالكثيرمنالأطعمةالغنيةبالحديدمثلالعدسوالخوخالمجفف،وإذاكنتتتناوليمنتجاتحيوانية،فإنلحومالأبقاروالبيضوالأسماكهيأيضًامصدرجيدللحديد.
- هذهأيضًاهياللحظةالمناسبةلاتخاذخياراتغذائيةصحيةحيثأنانخفاضمستوياتالهرموناتقديجعلهوقتًامنالشهرتشعرفيهالنساءفيكثيرمنالأحيانبجوعأقل.
يجب أن يكون الطعام طازجوخفيف
بينمالاتزالمستوياتالهرمونمنخفضة،إلاأنهابدأتفيالارتفاعمعنضوجبصيلاتالبويضات،استعدادًاللإباضة.
في حديثنا عن التغذيةخلالدورتكالشهرية فهذاهوالوقتالمناسبلدمجالأطعمةالخفيفةوالطازجةوالنابضةبالحياة،مثلالسلطاتوالأطعمةالمخمرةمثلاللبنالزباديأومخللالكرنب،والتيتدعمصحةالأمعاءوتعمل على إزالةالسموم.
معارتفاعهرمونالاستروجين،تجدبعضالنساءأنلديهنالمزيدمنالطاقةوالتركيزوقوةالإرادةفيهذاالوقت،لذلكقديكونأيضًاالوقتالأمثللبدءخطةالأكلالصحي.
حافظي على العناصرالغذائيةالتيتدعمالكبد
- بمجردأنتنضجالبويضة،ننتقلإلىمرحلةالتبويض.
- ترتفعمستوياتالهرموناتوخاصةهرمونالاستروجينلأنهيساعدفيعمليةالتبويض.
- تزداددرجةحرارةالجسمالأساسيةأيضًا،مماقديؤثرعلىزيادةمستوياتالطاقة.
يمكنأنيكونللإستروجينالزائدتأثيرسلبيعلىدورتنابمافيذلكإيلامالثديوزيادةالبقع،لذافإنالعناصرالغذائيةالتيتدعمالكبدلإزالةالإستروجينجيدةلتضمينهاوتوجدفيالأطعمةمثلاللفتوالبروكليوالبصلوالثوموالفجل.
في نهاية مقالنا عن التغذيةخلالدورتكالشهريةيمكنك تناول فيتامينب6 والذييدعمإنتاجالطاقةويحسن المزاجويعمل على تنظيمالهرموناتطوالالشهر.
