تقومكلسيدةبالبحثعنطريقةرجيمبعدالولادة، وذلكحتىتستعيدشكلجسمهاووزنهاالسابقالذيكانقبلالولادة، وهذهالخطوةتستصعبهابعضالسيداتلأنفياعتقادهمأنالرضاعةتحتاجلمزيدمنالطعام، ولكنذلكيؤديإلىتخزينالسعراتوالدهونفيجسمها، ويوجدنصائحيجباتباعهاحتىتنظمالسيدةوجباتهاوتقومبعملرجيملإعادةوزنهالماكانعليهمنقبل.
نصائح عند البدء في رجيم بعد الولادة
منالنصائحالواجبتنفيذهالإنقاصالوزنبعدالولادة ما يلي:-
- ممارسةالرياضة، حيث أن السيدةبعدالولادةيمكنهابعدأنيمرعلىولادتهامدةستةأسابيعوهذهأقلمدةيمكنأنيتمبدءالرجيمبعدها.
- لأنإذابدأتالسيدةالرجيمقبلمرورهذهالمدةفقديتسببذلكفيإصابتهابنزيف، ولكنيمكنهاأنتبدأبالمشيفقطلمدةربعساعةيوميًاحتىلاتشعربالإرهاق، ويساعدالمشيفيحرقعددمنالسعراتالحرارية.
- الرضاعة الطبيعية، على كل سيدة تريد إنقاص وزنها بعد الولادة أن تستغل ذلك الوقت بأنها ترضع طفلها رضاعة طبيعية.
- فهي تحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت الرجيم، فتقوم الرضاعة بحرق حوالي 600 إلى 800 سعر حراري في يوم واحد، والجلوس بطريقة سليمة أثناء رضاعة الطفل كفيل بإنقاص الوزن.
- تجنبالسعراتالحراريةالعاليةعندتناولالطعامفلابدمنحسابسعراتهالحرارية، واختيارالأقلفيالسعراتالحرارية.
- لأنالطعامالمحتويعلىسعراتحراريةعاليةيؤديإلىزيادةالوزنبشكلسريع، فلابدأنتقومالسيدةبعدالولادةبعدمتناولأيمشروباتغازية.
- وتناولوجباتالطعامالخاصةبهاوقدتحتويعلىالعناصرالغذائيةالتيتفيدهاوتفيدالمولود، وخاصةالبروتينات، والطعامالمحتويعلىالحبوبالكاملةفيمكوناته، وتناولالفواكهوالخضرواتبكثرة.
- وأيضًامنالمفيدتناولالمنتجاتالألبانيةولكنقليلةالدسمأفضل.
- تناولوجباتصغيرة، عندماتبدأالسيدةفياتباعنظامغذائيبعدالولادةلكيتفقدالوزنالزائدالذياكتسبتهأثناءفترةالحمل.
- فعليهاأنتتناولوجباتعلىمداراليوموتكونوجباتصغيرة، لأنذلكيمنعهامنأنتفرطفيتناولالطعام.
- ويحافظذلكعلىمستوىالسكرفيالدم، وعليهاأيضًامعرفةالسعراتالحراريةلكلطعامتتناوله، وتقومبتوزيعهعلىهذهالوجباتالصغيرةلكيتقللمنتخزينالدهونفيالجسم، ويقومذلكبزيادةعمليةالحرق.
- أخذقيلولةالسيدةبعدالولادةمواعيدنومهاتصبحغيرمنتظمة، ولاتحصلعلىمدةالنومالكافيةلجسمها، ويعملذلكعلىتخزينأكبرقدرمنالدهونفيالجسم.
- ممايجعلها ذلكبحاجةلأخذقيلولةلكيتنظممننومهاليتمحرقأكثرللسعراتالحرارية
عوائقتعرقلمنعمليةإنقاصالوزنبعدالولادة
يوجدبعضالعوائق التي تقفأمامكلسيدةتريدإنقاصوزنهابعدالولادة، وذلكبالرغممناتباعهانظامرجيم بعدالولادة، لهذا لا بد من معرفتها لتجنبها، ومنهذهالعوائق ما يلي:-
- عدمالالتزامبالكمياتالمحددةللطعام، فبالرغممنأنالتيتريدإنقاصوزنهاتتناولالطعامالصحيإلاأنوزنهالاينقص.
- فذلكبسببكثرةسعراتالأطعمةالتيتتناولهاحتىوإنكانتأطعمةصحية.
- عدمالالتزامفيمواعيدالوجباتالأساسية، ممايجعلعددالوجباتالتيتتناولهاالسيدةيزيد، وفيالليلبشكلكبير.
- عدمأخذالسيدةوقتكافيمنالنوم، وهذاطبيعيمعتغييرنظامالنومبسببوجودالمولود، وقلةالنومقدتؤديإلىالارتفاعمننسبةالكورتيزول، وبالتالييقلالحرقبشكلملحوظ.
- عدمممارسةالرياضةبسببعملالأم، فيجبالاشتراكفيناديرياضيأوالقيامببعضالتمارينالبسيطةفيالمنزل.
- عدمالاستمرارفيالرضاعةالطبيعيةللطفل، فإنالرضاعةالطبيعيةتزيدمنحرقالسعراتالحرارية.
- أنتعتمدالسيدةبعدالولادةعلىالأطعمةالجاهزة.
- عدمالانتظامعلىتناولوجبةالإفطاركلصباحبسببعدمانتظامالنومبعدالولادة.
- ارتداءملابسالحملبعدتمامالولادة، فتعطيصورةغيرحقيقيةلشكلالجسم.
- عدمالصبرعلىاتباعالأنظمة.
كانتهذهبعضالمعلوماتعنرجيمبعدالولادة، إليكِ اتباعالنصائحوتجنبالعوائق.
