رجيم بسيط وأسهل مما تتخيلو

الكثيروليسالبعضيبحثعن طريقة اتباع  رجيمبسيط، ويظنكلمنيسمعرجيمأنهمنالضروريالامتناعتمامًاعنالطعام، أوالقيامبأقسىالأنظمةالموجودةلكييفقدجذءمنالوزن، ولكنعلىالعكستمامًافإنرجيميعنياتباعنظامغذائيصحي، ومنأنظمةالرجيممايفقدالوزنومنهامايزيده.

نظامرجيمبسيط

اتباعهذاالنظامالبسيطيجعلكتفقدالوزنالزائدوبدونحرمان

الإفطار

• ¼ رغيفخبزأسمر.
• 4 ملعقةفولبدونزيت

أو

• ¼ رغيفخبزأسمر.
• 1 بيضةمسلوقة.

أو

• ثمرتينفاكهةمنالمسموحبتناولهاوهيالبرقوقأوالجوافةأوالتفاحأوالبرتقال.

أو

• ¼ رغيفخبزأسمر.
• جبنبدونملح.

عليكالاختيارمنبينهذهالاختيارات، معالتبديلفيالأيامولكندونتعديلفيمكوناتكلمجموعة،  ومنالممكنالسماحبتناولكوبمنالشايدونإضافةسكرأوإضافةسكردايت، ولايزيدتناولالسكرخلالاليومعنملعقتانفقط، ويمكنتناولالقهوةدونإضافةمبيضأوسكرلأنمبيضالقهوةقديوقفعمليةالحرق.

الغداء

ينقسمالغداءفيهذاالنظاممنرجيمبسيطإلىأقسامعدةوهيالنشوياتوالبروتيناتوالخضرواتوالفاكهة، ويجبالتنوعبينهذخالأقساموعدمتناولإحداهافقط

النشويات

• 3 ملعقةكبيرةأرزأومكرونة.
• ¼ رغيفمنالخبزومنالأفضليكونخبزأسمر.

البروتينات

• 2 بيضةمسلوقة.
• قطعةلحمكشويأومسلوق، ويكونخالىمنالدهون.
• سمكتونة، ويصفىمنالزيت، معإضافةالليمون.
• ربعدجاجةمشويةأومسلوقة.

الخضروات

• سوتيةمعشوربةاللحمالمنزوعالدهن، والسوتيهلايدخلفيمكوناتهالبطاطس.
• سلطةخضراءباستخدامثمرةواحدةمنالطماطم. 

الفاكهة

• ثمرةواحدةيتمتناولهافسالغذاء،  بشركمنالمسموحبهافيالنظام.
• العشاء

العشاءفياتباعنظامرجيمبسيطلابدأنيامتناولهقبلثلاثساعاتعلىالأقلمنالنوم.

• قطعةجبنبدونملح.
• خياروطماطمحبهواحدةلكلمنهم.
• كوبمنالحليبمنزوعالدسم، وبدونإضافةالسكر. 
• كوبزباديصغير. 
• ثمرتينإلىأربعةمنالفاكهةالتييسمحبتناولهافيالنظام.

مميزات هذا النظام

• بسيط.
• منظم.
• سهلالاتباع.
• عدمالحرمان.
• تنوعالطعام.

القواعدالأساسيةلاتباعنظامرجيم

• الاكتفاءبالطعامالمحددبالنظام.

• عدمتناولأيكحولياتنهائيًا.
• عندالشعوربالحوعبينالوجباتالأساسيةفيجبالاكتفاءبتناولالجزربكميةقليلة.
• تناولالشايوالقهوةبودنإضافةسكربكثرة.
• وضعالليمونعلىالسلطة.
• عدمتناولمايوميزنهائيًامعأيطعام.
• الاختيارالأمثليكونللحمالخاليمنالدهن، والدجاجيتمنزعجلدهعندالطهي.
• النهوضعنمائدةالطعامقبلتمامالشبع.
• اتباعهذاالنظاميكونلمدة 15 يومًالاأكثر.

بعضالنصائحالعلمية لرجيم بسيط 

• يجبالقيامببعضالفحوصاتالطبيةقبلأنتبدأفيخطواتالرجيم.
• الفاكهةوالخضرواتيفضلأنتكونطازجة.
• اللحوملاتزيدكميتهاعن 200 جؤامفيالوجبةالواحدة.
• الخبزيفضلأنيكونخبزعادي.
• تناولكميةكبيرةمنالخضار، ولكنبشرطعدموجوددهونأثناءتحضيره.
• الجبنيتماختيارهبحسبالدسمالموجودبهاولايزيدالدسمفيالجبنالذينتناولهفياتباعالنظامعن 25%.
• لابدمنممارسةالرياضةلعدمحدوث ترهلاتبالجسمبعدالانتهاءمنفترةالرجيم، ويعد هذا ثحي للجسم ويعطيه قوة.

كانذلكمثاللنظاممنبعضأنظمةرجيمبسيط،ويجباتباعهلفقدانالوزنوالالتزامبتعليماتهكماهي، وتطبيقالنصائحالمذكورة، وأيضًاالالتزامبالقواعدوعدمكسرأيمنها، للحصول علي نتيجة في أقصر وقت ممكن.